12 kg na biceps

[...] ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem po 10 32 kg ciezarem i jedna hantelkami po 11, wyciskanie za głowy 10/8 32kg/34kg 2 serie pompek z krzesła po 20 chyba było nie liczyłem dokładnie [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: raz mniej, raz więcej, w okolicach 80 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: dawno nie mierzyłem, około 40-41 KLATA: od lat nie mierze UDO: dawno nie mierzyłem, ponad 60 TALIA: niestety troche za dużo, 85-86 5.STAZ NA SILOWNI: z 7 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g/kg WEGLOWDANY: 3-5g/kg TLUSZCZ: jak popadnie, poza sezonem nie pilnuje [...]

Dieta: 6:00 - ok. 100g płatków owsianych zasmażanych w 4 dużych jajach całych. 10:00 -100g ryżu lub kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka (wszystko gotowane). 14:00 - To co wyżej (co jakiś czas zamieniam kurczaka na 200 g ryby) 18:00 - Zazwyczaj jakiś obiadek tzn ziemniaczki z mielonym lub schabowym. 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , metanabol , omandren ,testosteron , winstrol 8. TRENING: pon : sama klata ( 5 cwiczen po 4 serie ) , wt: [...]

21.06.2010 Sesja treningowa - V Dietka: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa, marchew 2) razowy, jajka, pomidor, ogórek 3) makaron, piers, warzywo 4) ryz, piers, orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]

Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] wyciagu dolnego nachwytem 3s 8powt sciaganie trojkata wyciagu gornego 3s 8powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/15/15 waskie wyciskanie hantli na lawce poziomej 3s 15powt biceps nie najgorzej dobrany ciezar, triceps za malo kg. Trening wraz z bratem - w koncu sie ruszyl xD dobrze miec znow partnera do treningow i kogos do pomocy ;]

ankietę wypełnij z tego działu 1. WIEK:22 2. WAGA:97 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,4g -węglowodany:3g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)Metanabol - 30mg ed / 6 tygodni b)Clenbuterol 2 on/2 off c)Dianabol 30mg ed / 4 tygodni 8. [...]

Poniedziałek 23 listopada Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 44 kg wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 50 , 52 , 54 kg Rozpiętki 10,8,6 8kg hantla Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 15 kg hantla uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, 20 ,22 ,24 kg

1.wiek 32, 2 waga 92, 3 wzrost 189, 4 wymiary: biceps 44, klatka 118, udo 70, talia 89, 5 staz na silowni 10 lat,, 6 dieta: bialko 3g/1kg, weglowodany 2g/1kg, tluszcze unikam, 7 ile i jakie przebyte cykle sterydowe: wiele przebytych cykli sterydowych ale nigdy z zastosowaniem hgh, 8 trening: 5 razy w tygodniu, 9 cel cyklu: zrobienie wiecej [...]

[...] podciąganie 0kg x10 40kg x10 podciąganie 0kg x10 45kg x10 podciąganie 0kg x8 -(poprzednio +5kg x10 x3 podchwytem) 50kg x10 55kg x10 -(poprzednio 57kg x10) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 35kg x10 37,5kg x10 40kg x10 40kg x10 -(poprzednio 52kg x10) KOMENTARZ: 1. Ostatnia seria zapas ok.2 powt. EDIT: Dopiero dopisałem [...]

Mój ostatni plan wyglądał następująco: Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

[...] Wykonując 2 treningi na klatkę tygodniowo, w ciągu 45 tygodni zwiększył fantastycznie wymiary klatki piersiowej. Wymiary Olivy z tego okresu: wzrost 178, waga 100 kg, biceps 53 cm, kl. piersiowa 138 cm, udo 71 cm. Trening ten dostępny jest tylko bardzo zaawansowanym. Pozostał powinni zredukować program, wybierając niektóre ćwiczenia i [...]

[...] poniedziałek: kaltka bic środa: klatka bic, czasmi tric jak mi sie chciało piątek klata bic :D sobota kaltka bic :D czasami niedziela jak nie było co robić to też klatka biceps i tak ćwiczyłem, i jak bym nie dostał linka od kumpla z ta stronką to bym dalej tak cwiczył jak matoł i nic bym z tego nie miał. Aha i do treningu czyli nie robic [...]

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 125kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 10,11,11 DIP 15 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 28kg - 12,12,12 FACE PULL 12,5kg - 15,12,14

2022-02-16 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 90 kg - 8,7,7 OHP 42,5kg - 9,9,9 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 30,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.

2022-03-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 6, 125kg - 6, 115kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 52,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 11,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,12,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15

2022-02-30 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 110kg - 6, 100kg - 6 MARTWY CIĄG RUMUŃSKI 70kg - 10,10,10 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6, 90kg - 6, 85kg - 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6, 90kg - 6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 30,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Bardzo ciężki trening, zrobiony na 100%. [...]

[...] hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I [...]